La Salutation au soleil n'est pas une posture de yoga mais un enchaînement de postures (asanas). Enchaînés dans un ordre précis, ces asanas, sont destinées à accueillir le soleil levant.
LA SALUTATION AU SOLEIL
A pratiquer donc le matin pour bénéficier de tous ses bienfaits. Découvrez cet enchaînement de postures découpé mouvement par mouvement. La Salutation au Soleil a de bonnes raisons de devenir un rituel matinal, au même titre que la boisson chaude au petit-déjeuner. Pratiquée quelques minutes quotidiennement, cet enchaînement de postures de yoga (asans), présente en effet de multiples bienfaits pour le corps et l'esprit :
- Il relance la circulation sanguine et énergétique,
- Favorise le réveil musculaire, l'étirement et l'assouplissement.
- Les articulations aussi en profitent en gagnant en résistance.
Autre bonne raison de pratiquer la Salutation au Soleil de bon matin : cette série de postures met de bonne humeur et recharge votre organisme d'énergie positive. De quoi être parée pour la journée !
LES 12 POSTURES DE BASE (version traditionnelle)
1. Pranamasana (Posture de prière)
Debout, pieds joints, mains en prière devant la poitrine.
2. Hasta Uttanasana (Bras levés)
Étire les bras vers le ciel, légèrement cambré vers l’arrière.
3. Padahastasana (Flexion avant)
Penche-toi en avant, mains vers les pieds, tête vers les genoux.
4. Ashwa Sanchalanasana (Fente avant)
Jambe droite en arrière, genou au sol, regard vers le haut.
5. Phalakasana (Planche)
Jambe gauche en arrière, corps droit, mains sous les épaules.
6. Ashtanga Namaskara (Salutation avec huit points)
Genoux, poitrine et menton au sol, hanches levées.
7. Bhujangasana (Cobra)
Glisse vers l’avant, soulève le buste, bras tendus, regard vers le haut.
8. Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas)
Hanches vers le ciel, corps en V inversé, talons vers le sol.
9. Ashwa Sanchalanasana (Fente avant)
Jambe droite revient devant, genou gauche au sol.
10. Padahastasana (Flexion avant)
Ramène la jambe gauche, penche-toi à nouveau vers les pieds.
11. Hasta Uttanasana (Bras levés)
Redresse-toi, bras vers le ciel, légère extension arrière.
12. Pranamasana (Posture de prière)
Reviens debout, mains en prière devant le cœur.
Chaque posture est liée à une respiration : inspire en ouvrant, expire en pliant ou en descendant. Un conseil : pratiquez à votre rythme sans chercher la performance. A force de régularité et d'habitude, vous gagnerez en fluidité et en souplesse.
Ô coeur de l'éveil
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D’après un sondage, 40 % des Français (pour ne parler que de nous) estiment que l’esprit influence la santé. On leur a demandé de classer les activités bénéfiques pour leur bien-être par ordre décroissant. L’amour et l’exercice physique arrivent en tête, tandis que la spiritualité et l’éveil de la conscience sont relégués en dernière position.
